dedeefendi
New member
Kolajen, cilt yapısını besleyen, esnekliğini geliştiren bir proteindir. Biroldukca kolajen çeşidi vardır, lakin bedenimizde Kolajen 1, Kolajen 2 ve Kolajen 3 diye isimlendirilen tipler bulunur. Yaş ilerledikçe her yıl bedenimizde oluşturduğumuz kolajenin ölçüsünün azalmasıyla biroldukça farklı yan tesirler görürüz. Pekala ya yaşımız ilerledikçe kaybettiğimiz kolajen oranını nasıl arttırırz? Sizin için derlediğimiz birbirinden yararlı, kolajen deposu 13 yiyeceği gelin bir arada keşfedelim.
Kaynak: https://www.healthline.com/health/bea…
1. Kemik suyu
Diyetisyen Katey Davidson, bedendeki kolajen oluşumunu olumlu istikamette tetikleyen besinler içinde kemik suyuna dikkat çekti. Davidson, ‘Kemik suyu kemiklerden ve bağ dokusundan oluştuğu için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve öbür biroldukca besin hususu içerir’ diyor.
2. Tavuk
İçerdiği güçlü bağ dokusu ile bir kolajen deposu olan tavuk, her insanın favorileri içinde yer alıyor.
3. Deniz ürünleri
Zengin kolajen içeren yapısı ile deniz eserleri listenin kıymetli besinleri ortasına girdi. Bilhassa balıkların başları, gözleri ve pulları kolajen açısından varlıklı bir içeriğe sahiptir.
4. Yumurta
Yumurtalar başka biroldukça hayvan eseri üzere bağ dokusu içermese de kolajen üretimi için gerekli amino asitlerden biri olan prolini yüksek ölçüde içerir.
5. Narenciye
C vitamini, bedenin kolajenin öncüsü olan pro-kolajen üretiminde kıymetli bir rol oynar. Bu niçinle kâfi ölçüde C vitamini almak epey kıymetlidir. C vitamini denildiğinde akla birinci gelen besin olan narenciyeler listenin kıymetli besinlerinden…
6. Orman meyveleri
Narenciye her ne kadar tüm ilgiyi üzerine çekse de, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen de yüksek ölçüde C vitamini içerir. Cildin yapısının korunmasında değerli rol oynayan bu meyveler, kolajen oluşumu için kıymetlidir.
7. Tropikal meyveler
Mango, kivi, ananas ve guava üzere tropik meyveler C vitamini açısından güçlü meyvelerin listesini tamamlar. Guava ayrıyeten kolajen üretimi için öteki bir yardımcı faktör olan çinkoya sahiptir.
8. Sarımsak
Diğer besinlere kıyasla daha az kolajen ölçüsü içeren sarımsaklar, günlük tüketimi ile çok kıymetli besin bedeline sahip.
9. Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana, pazı ve öteki yeşil yapraklı sebzeler, renklerini antioksidan özellikleriyle bilinen klorofilden alır. Klorofilin günlük tüketiminin kolajen oluşumuna yardımcı olduğu bilinir.
10. Fasulye
Fasulye, kolajen sentezi için gerekli olan amino asitleri içeren yüksek proteinli bir besindir. Ayrıyeten kolajen üretimi için gerekli bir başka besin unsuru olan bakır açısından da zengindir.
11. Kaju
Kaju, bedenin kolajen oluşturma yeteneğini artıran çinko ve bakır içerir.
12. Domates
Bir öteki zımnî C vitamini kaynağı olan domates, cilt takviyesi için kuvvetli bir antioksidan olan likopen içerir.
13. Biber
Bu yüksek C vitamini içeren sebzeler, yaşlanma belirtileriyle gayret edebilecek bir bileşik olan kapsaisin içerir.
Peki sizin favoriniz hangisi? Yorumlarda bizimle paylaşın!
Kaynak: https://www.healthline.com/health/bea…
1. Kemik suyu
Diyetisyen Katey Davidson, bedendeki kolajen oluşumunu olumlu istikamette tetikleyen besinler içinde kemik suyuna dikkat çekti. Davidson, ‘Kemik suyu kemiklerden ve bağ dokusundan oluştuğu için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve öbür biroldukca besin hususu içerir’ diyor.
2. Tavuk
İçerdiği güçlü bağ dokusu ile bir kolajen deposu olan tavuk, her insanın favorileri içinde yer alıyor.
3. Deniz ürünleri
Zengin kolajen içeren yapısı ile deniz eserleri listenin kıymetli besinleri ortasına girdi. Bilhassa balıkların başları, gözleri ve pulları kolajen açısından varlıklı bir içeriğe sahiptir.
4. Yumurta
Yumurtalar başka biroldukça hayvan eseri üzere bağ dokusu içermese de kolajen üretimi için gerekli amino asitlerden biri olan prolini yüksek ölçüde içerir.
5. Narenciye
C vitamini, bedenin kolajenin öncüsü olan pro-kolajen üretiminde kıymetli bir rol oynar. Bu niçinle kâfi ölçüde C vitamini almak epey kıymetlidir. C vitamini denildiğinde akla birinci gelen besin olan narenciyeler listenin kıymetli besinlerinden…
6. Orman meyveleri
Narenciye her ne kadar tüm ilgiyi üzerine çekse de, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen de yüksek ölçüde C vitamini içerir. Cildin yapısının korunmasında değerli rol oynayan bu meyveler, kolajen oluşumu için kıymetlidir.
7. Tropikal meyveler
Mango, kivi, ananas ve guava üzere tropik meyveler C vitamini açısından güçlü meyvelerin listesini tamamlar. Guava ayrıyeten kolajen üretimi için öteki bir yardımcı faktör olan çinkoya sahiptir.
8. Sarımsak
Diğer besinlere kıyasla daha az kolajen ölçüsü içeren sarımsaklar, günlük tüketimi ile çok kıymetli besin bedeline sahip.
9. Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana, pazı ve öteki yeşil yapraklı sebzeler, renklerini antioksidan özellikleriyle bilinen klorofilden alır. Klorofilin günlük tüketiminin kolajen oluşumuna yardımcı olduğu bilinir.
10. Fasulye
Fasulye, kolajen sentezi için gerekli olan amino asitleri içeren yüksek proteinli bir besindir. Ayrıyeten kolajen üretimi için gerekli bir başka besin unsuru olan bakır açısından da zengindir.
11. Kaju
Kaju, bedenin kolajen oluşturma yeteneğini artıran çinko ve bakır içerir.
12. Domates
Bir öteki zımnî C vitamini kaynağı olan domates, cilt takviyesi için kuvvetli bir antioksidan olan likopen içerir.
13. Biber
Bu yüksek C vitamini içeren sebzeler, yaşlanma belirtileriyle gayret edebilecek bir bileşik olan kapsaisin içerir.
Peki sizin favoriniz hangisi? Yorumlarda bizimle paylaşın!