anlatamadım
New member
Tüm canlıların muhtaçlık duyduğu uyku, beşerler için de büyük bir kıymete sahiptir. O denli ki kâfi ölçüde uyumak, hem mental tıpkı vakitte fizikî sıhhatimize önemli bir biçimde fayda sağlar. Uzmanlar da uykunun stresimizi azaltıp modumuzu yükseltebileceğini, bizi hastalıklara karşı daha dirençli yapacağını, hatta beşerlerle olan ilişkilerimizi bile etkileyeceğini söyler.
Peki, en kaliteli uykuyu çekmek için ne yapmalıyız? Hangi pozisyonda uyuduğumuz fark ediyor mu? Bu konularda yürütülen bir araştırma, daha uygun bir uyku için durumumuzun ehemmiyetinden nasıl yastıkları seçmemiz gerektiğine kadar biroldukca soruya cevap veriyor.
İyi bir uyku için hareket etmemize imkan tanıyacak geniş bir alana muhtaçlığımız var
Avustralya’daki Bond Üniversitesi’nden Yardımcı Doçent Christian Moro ve doktora öğrencisi Charlotte Phelps tarafınca yayınlanan bir makale, kaliteli bir uyku çekmek için gereken şeyleri inceliyor. Bilindiği üzere çoğumuz, sağa yahut sola yatarak uyumayı tercih ederiz. Uzmanlara bakılırsa bu güzel bir şey zira sırt üstü yatanlar, başkalarına nazaran daha problemli bir biçimde uyuyor ve gece boyunca nefes almada kuvvetlik çekebiliyor.
Araştırmacılar, şayet bir partner ile bir arada yatıyor ve dert yaşıyorsanız yataktaki tarafınızı değiştirmenizi yahut daha büyük bir yatak almanızı öneriyor. Ayrıyeten, kendinizi sıkıştırmamanız gerektiği ve her iki tarafa da hareket edebilmeniz için geniş bir alana gereksiniminiz olduğu vurgulanıyor.
Biroldukça insan ekseriyetle geceleri oldukça hareket etme eğilimindedir. 664 insan üzerinde yapılan bir araştırma, insanların yataktaki vakit içinderının %54’ünü yan, %37’sini sırt üstü, %7’sini ise yüz üstü uyuyarak geçirdiğini ortaya koyuyor. Ayrıyeten adamların, bilhassa de 35 yaş altındakilerin geceleri bayanlara nazaran daha fazla konum değiştirdiği ve daha huzurlu olduğu görülüyor.
Bu durum berbat bir şey değil zira bedenimiz gece boyunca rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık oluşmasını engelleyecek konumlara nazaran kendini ayarlıyor. Bu yüzden de ekseriyetle günlük hayatımızda yatak yarası üzere sorunlarla karşılaşmıyoruz.
Peki en düzgün uyku durumu ne?
Uzmanlar, en yeterli uyku durumu konusunda kesin bir araştırmanın bulunmadığını; fakat ‘rahat olmanın’ kilit nokta olduğuna dikkat çekiyor. Yani, yaşınız, kilonuz, etrafınız, gebe olup olmadığınız, aktiviteleriniz gibi faktörler güzel bir uyku çekmeniz için en düzgün uyku konumunu bulmanıza yardımcı olabilir. Kimi araştırmalar ise seçtiğimiz durumun ortasında de değişiklikler yapmamız gerektiğini gösteriyor. Örneğin, omurganın formunu etkileyen yan tarafa yattığımız kimi durumlar sabahları daha fazla ağrıyla uyanmaya niye olabiliyor.
bir daha de kimi durumlar omurga üzerine yük bindirse de araştırmacılar, yan tarafımıza dönerek yatmanın öteki seçeneklerden genel olarak daha düzgün olduğunu söylüyor.
Nasıl bir yastıkta uyumalıyız?
Yastıklar da kaliteli bir uyku çekmek için en az konumlar kadar değerli. Uyku sırasında baş ve uzunluğuna olan dayanak eksikliği omurgayı makûs bir biçimde etkilerken günümüzün içine eden boyun, omuz ağrıları üzere problemlere niye olabiliyor.
Araştırmacılar, yastık materyalinin omurgayı etkilemediğini, bunun yerine yastığın halinin ve yüksekliğinin ehemmiyet taşıdığını söylüyor. ‘U’ biçimindeki yastıklar daha uzun bir uyku çekmeye imkan tanırken rulo halinde bir yastıkla uyumak kronik ağrıdan muzdarip olan insanların ağrısını azaltabiliyor.
Ek olarak hangi yatağın en uygun olduğu ile ilgili her insanın birbirinden farklı bir biçimde uyuduğu düşünüldüğünde kesin bir cevap bulunmuyor. Lakin makus yatakların var olduğundan da bahsetmek gerek. Açıklamalara nazaran sertliğini yitiren yataklar, yaylardan ses gelmesi, aşınma ve yıpranma üzere durumlar, uykunuzu berbat bir biçimde etkileyebilir. Bunun yanı sıra yılda bir yahut iki defa yatağınızı döndürmek, yatağın daha uzun ömürlü bulunmasına ve sizin daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Kaliteli bir uyku için başka ipuçları: Odanın sıcaklığına dikkat edin, tuvaletinizi yapmadan yatağa girmeyin
İyi bir gece uykusu çekmek için birkaç tavsiyede daha bulunalım. Araştırmacılara nazaran yüksek sıcaklıklar uykuyu olumsuz etkileyebiliyor; bu yüzden de ülkü sıcaklığın 18 derece civarında olması gerekiyor. Ayrıyeten, hava akışına müsaade vermeniz ve odaya pak hava girmesini sağlamanız da ehemmiyet taşıyor.
Kafein üzere uyarıcıların uyku kalitesini değerli oranda etkilediğini ekleyen bilim insanları, son olarak uykuyu bölebileceği için tuvalete gitmeden uyumamamızı söylüyor. Yani mesaneniz doluyken yatağa girmemeye dikkat etmek, kaliteli bir uyku için kritik bir ehemmiyete sahip.
Peki, en kaliteli uykuyu çekmek için ne yapmalıyız? Hangi pozisyonda uyuduğumuz fark ediyor mu? Bu konularda yürütülen bir araştırma, daha uygun bir uyku için durumumuzun ehemmiyetinden nasıl yastıkları seçmemiz gerektiğine kadar biroldukca soruya cevap veriyor.
İyi bir uyku için hareket etmemize imkan tanıyacak geniş bir alana muhtaçlığımız var
Avustralya’daki Bond Üniversitesi’nden Yardımcı Doçent Christian Moro ve doktora öğrencisi Charlotte Phelps tarafınca yayınlanan bir makale, kaliteli bir uyku çekmek için gereken şeyleri inceliyor. Bilindiği üzere çoğumuz, sağa yahut sola yatarak uyumayı tercih ederiz. Uzmanlara bakılırsa bu güzel bir şey zira sırt üstü yatanlar, başkalarına nazaran daha problemli bir biçimde uyuyor ve gece boyunca nefes almada kuvvetlik çekebiliyor.
Araştırmacılar, şayet bir partner ile bir arada yatıyor ve dert yaşıyorsanız yataktaki tarafınızı değiştirmenizi yahut daha büyük bir yatak almanızı öneriyor. Ayrıyeten, kendinizi sıkıştırmamanız gerektiği ve her iki tarafa da hareket edebilmeniz için geniş bir alana gereksiniminiz olduğu vurgulanıyor.
Biroldukça insan ekseriyetle geceleri oldukça hareket etme eğilimindedir. 664 insan üzerinde yapılan bir araştırma, insanların yataktaki vakit içinderının %54’ünü yan, %37’sini sırt üstü, %7’sini ise yüz üstü uyuyarak geçirdiğini ortaya koyuyor. Ayrıyeten adamların, bilhassa de 35 yaş altındakilerin geceleri bayanlara nazaran daha fazla konum değiştirdiği ve daha huzurlu olduğu görülüyor.
Bu durum berbat bir şey değil zira bedenimiz gece boyunca rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık oluşmasını engelleyecek konumlara nazaran kendini ayarlıyor. Bu yüzden de ekseriyetle günlük hayatımızda yatak yarası üzere sorunlarla karşılaşmıyoruz.
Peki en düzgün uyku durumu ne?
Uzmanlar, en yeterli uyku durumu konusunda kesin bir araştırmanın bulunmadığını; fakat ‘rahat olmanın’ kilit nokta olduğuna dikkat çekiyor. Yani, yaşınız, kilonuz, etrafınız, gebe olup olmadığınız, aktiviteleriniz gibi faktörler güzel bir uyku çekmeniz için en düzgün uyku konumunu bulmanıza yardımcı olabilir. Kimi araştırmalar ise seçtiğimiz durumun ortasında de değişiklikler yapmamız gerektiğini gösteriyor. Örneğin, omurganın formunu etkileyen yan tarafa yattığımız kimi durumlar sabahları daha fazla ağrıyla uyanmaya niye olabiliyor.
bir daha de kimi durumlar omurga üzerine yük bindirse de araştırmacılar, yan tarafımıza dönerek yatmanın öteki seçeneklerden genel olarak daha düzgün olduğunu söylüyor.
Nasıl bir yastıkta uyumalıyız?
Yastıklar da kaliteli bir uyku çekmek için en az konumlar kadar değerli. Uyku sırasında baş ve uzunluğuna olan dayanak eksikliği omurgayı makûs bir biçimde etkilerken günümüzün içine eden boyun, omuz ağrıları üzere problemlere niye olabiliyor.
Araştırmacılar, yastık materyalinin omurgayı etkilemediğini, bunun yerine yastığın halinin ve yüksekliğinin ehemmiyet taşıdığını söylüyor. ‘U’ biçimindeki yastıklar daha uzun bir uyku çekmeye imkan tanırken rulo halinde bir yastıkla uyumak kronik ağrıdan muzdarip olan insanların ağrısını azaltabiliyor.
Ek olarak hangi yatağın en uygun olduğu ile ilgili her insanın birbirinden farklı bir biçimde uyuduğu düşünüldüğünde kesin bir cevap bulunmuyor. Lakin makus yatakların var olduğundan da bahsetmek gerek. Açıklamalara nazaran sertliğini yitiren yataklar, yaylardan ses gelmesi, aşınma ve yıpranma üzere durumlar, uykunuzu berbat bir biçimde etkileyebilir. Bunun yanı sıra yılda bir yahut iki defa yatağınızı döndürmek, yatağın daha uzun ömürlü bulunmasına ve sizin daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Kaliteli bir uyku için başka ipuçları: Odanın sıcaklığına dikkat edin, tuvaletinizi yapmadan yatağa girmeyin
İyi bir gece uykusu çekmek için birkaç tavsiyede daha bulunalım. Araştırmacılara nazaran yüksek sıcaklıklar uykuyu olumsuz etkileyebiliyor; bu yüzden de ülkü sıcaklığın 18 derece civarında olması gerekiyor. Ayrıyeten, hava akışına müsaade vermeniz ve odaya pak hava girmesini sağlamanız da ehemmiyet taşıyor.
Kafein üzere uyarıcıların uyku kalitesini değerli oranda etkilediğini ekleyen bilim insanları, son olarak uykuyu bölebileceği için tuvalete gitmeden uyumamamızı söylüyor. Yani mesaneniz doluyken yatağa girmemeye dikkat etmek, kaliteli bir uyku için kritik bir ehemmiyete sahip.